Masalah Obesitas dan Kesehatan

APA ITU OBESITAS?

Obesitas adalah suatu kondisi yang dihasilkan dari penyimpanan lemak yang berlebihan Di dalam tubuh. Obesitas telah didefinisikan sebagai berat badan lebih dari 20% di atas apa yang dianggap normal menurut standar usia, tinggi badan dan tabel berat badan atau oleh formula kompleks yang dikenal sebagai "Body Mass Index" (BMI).

APAKAH BODY MASS INDEX?

Body Mass Index (BMI) adalah ukuran berdasarkan tinggi dan berat seseorang. Semakin tinggi BMI, semakin gemuk Anda. Nilai BMI berlaku untuk pria dan wanita tanpa memandang ukuran frame atau massa otot mereka kecuali:

Wanita hamil atau ibu menyusui

Individu di bawah 16

Orang tua yang kelelahan atau menetap

Atlet kompetitif

Pembangun tubuh profesional

Bagaimana Menghitung BMI

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan BMI sebagai:

BMI = berat badan (kg)

Tinggi (m) x (m)

Faktor konversi:

pound = kg inci x 2,54 = m

2.2 100

Rentang berat badan yang sehat untuk BMI adalah 18,5 – 22,9

BMI Anda Adalah:

<18,5 Di bawah berat badan

18,5 -22,9 Berat badan normal dan sehat

= 23 Kegemukan

25 – 29.9 Obesitas

= 30 Sangat Obesitas

PENYEBAB OBESITAS

Berat badan sangat ditentukan oleh bagaimana Anda menyeimbangkan asupan kalori dari makanan dengan energi yang Anda gunakan dalam aktivitas sehari-hari. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, Anda menambah berat badan. Tubuh Anda menyimpan kalori yang tidak Anda butuhkan untuk energi sebagai lemak.

Makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama obesitas, terutama dalam kombinasi. Tetapi banyak faktor yang berkontribusi terhadap obesitas. Mereka:

Kebiasaan Makan: Konsumsi makanan berkalori tinggi secara teratur seperti makanan cepat saji, berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Makanan berlemak tinggi padat kalori. Mengonsumsi minuman ringan, permen, dan makanan penutup juga meningkatkan berat badan. Makanan dan minuman seperti ini kaya akan gula dan kalori.

Gaya hidup: Orang yang tidak aktif lebih cenderung menambah berat badan karena mereka tidak membakar kalori melalui aktivitas fisik.

Faktor Psikologis: Beberapa orang makan berlebihan untuk mengatasi masalah atau menghadapi emosi yang sulit. Dalam beberapa kasus, obesitas bisa berasal dari gangguan makan. Telah ditunjukkan. Misalnya, binging untuk beberapa orang melepaskan opiat alami di otak, memberikan rasa nyaman dan kesenangan fisik.

Genetika: Jika salah satu atau kedua orang tua Anda mengalami obesitas, peluang Anda untuk kelebihan berat badan meningkat 25 persen hingga 30 persen. Gen Anda dapat memengaruhi jumlah lemak tubuh yang Anda simpan dan di mana lemak itu didistribusikan. Tetapi susunan genetik Anda tidak menjamin bahwa Anda akan mengalami obesitas.

Seks: Pria memiliki lebih banyak otot daripada wanita dan karena otot membakar jumlah kalori yang lebih besar daripada luka bakar lemak, pria menghabiskan hingga 20 persen lebih banyak kalori daripada wanita bahkan saat istirahat. Jadi, bagi wanita untuk mencapai berat badan yang sehat mungkin menjadi tantangan yang lebih berat.

Umur: Seiring bertambahnya usia, jumlah otot di tubuh Anda cenderung menurun dan rekening lemak untuk persentase yang lebih besar dari berat badan Anda. Massa otot yang lebih rendah ini menyebabkan penurunan metabolisme. Metabolisme Anda juga melambat secara alami seiring bertambahnya usia. Orang-orang juga cenderung kurang aktif dengan bertambahnya usia mereka. Bersama-sama perubahan ini mengurangi kebutuhan kalori. Jika Anda tidak mengurangi asupan kalori saat usia bertambah, Anda kemungkinan akan bertambah berat badan.

Merokok Rokok: Perokok cenderung menambah berat badan setelah berhenti. Kenaikan berat badan 6 hingga 8 pon tidak jarang terjadi. Pertambahan berat badan ini mungkin sebagian karena kemampuan nikotin untuk menaikkan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori (tingkat metabolisme). Ketika perokok berhenti, mereka membakar lebih sedikit kalori. Merokok juga memengaruhi rasa. Mantan perokok sering bertambah gemuk karena mereka makan lebih banyak setelah mereka berhenti merokok. Makanan mereka terasa lebih enak dan bau.

Kehamilan: Setelah setiap kehamilan, berat badan seorang wanita meningkat rata-rata 4 hingga 6 pon selama berat badan pra-kehamilannya. Kenaikan berat badan ini dapat berkontribusi terhadap perkembangan obesitas pada wanita.

Masalah Medis: Les dari 2 persen dari semua kasus obesitas dapat ditelusuri ke penyebab medis seperti fungsi tiroid yang rendah, produksi hormon yang berlebihan oleh kelenjar adrenal (sindrom Cushing) atau ketidakseimbangan hormon lainnya. Tingkat metabolisme yang rendah jarang menjadi penyebab obesitas. Masalah medis juga dapat menyebabkan penurunan aktivitas yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Obat-obatan: Kortikosteroid dan antidepresan trisiklik khususnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.

IMPLIKASI KESEHATAN DAN SOSIAL

Obesitas lebih dari sekedar masalah kecantikan. Tubuh manusia dengan 30 miliar hingga 40 miliar sel lemak dapat mendukung beberapa lemak ekstra. Lemak penting untuk menyimpan energi dan mengisolasi tubuh di antara fungsi-fungsi lainnya. Tetapi setelah titik tertentu, lemak tubuh dapat mulai mengganggu kesehatan Anda.

Jika Anda mengalami obesitas, Anda lebih mungkin mengembangkan sejumlah masalah kesehatan yang berpotensi serius. Mereka termasuk:

Tekanan darah tinggi

Diabetes

Lemak Darah Abnormal

Penyakit arteri koroner

Pukulan

Osteoarthritis

Sleep Apnea

Kanker

Obesitas juga dapat berkontribusi untuk batu empedu, deposit padat kolesterol dalam kantung empedu dan asam urat, gangguan sendi.

PERUBAHAN PERUBAHAN

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus membuat perubahan dalam hidup Anda. Mengubah gaya hidup Anda lebih dari memilih makanan yang berbeda dan memasukkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda. Ini juga melibatkan mengubah pendekatan Anda terhadap makan dan kegiatan yang berarti mengubah cara Anda berpikir, merasakan, dan bertindak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah alat dan kiat efektif dalam membantu Anda berubah. Ikuti kiat-kiat untuk perubahan ini:

Motivasi Diri: Tidak ada yang bisa membuat Anda kehilangan berat badan. Inface, tekanan yang meningkat sering dari orang-orang yang dekat dengan Anda mungkin hanya memperburuk keadaan. Demikian juga mencoba menurunkan berat badan untuk memuaskan orang lain juga jarang berhasil. Buat perubahan pola makan dan olahraga untuk menyenangkan diri sendiri.

Jadikan Gaya Hidup Berubah sebagai Prioritas: Ketika Anda berencana untuk meluncurkan perubahan gaya hidup baru yang berhubungan dengan berat badan, pastikan Anda telah menyelesaikan masalah-masalah mendesak lainnya dalam hidup Anda. Dibutuhkan banyak energi untuk mengubah kebiasaan dan Anda ingin memastikan bahwa Anda fokus pada masalah yang sedang dihadapi.

Miliki Rencana: Buat strategi yang secara bertahap akan mengubah kebiasaan dan sikap yang mungkin telah merusak upaya Anda di masa lalu untuk menurunkan berat badan. Pilih tanggal mulai yang pasti. Pertimbangkan seberapa sering dan berapa lama Anda akan berolahraga. Tentukan rencana makan yang realistis yang mencakup banyak air, buah-buahan, dan sayuran. Tuliskan semua yang berkaitan dengan rencana tersebut seperti: Kapan dan di mana Anda akan melakukan langkah-langkah dalam rencana Anda, bagaimana rencana Anda akan sesuai dengan jadwal Anda, apa yang berpotensi menghambat jalan dan bagaimana Anda akan menghadapinya.

Kelilingi Diri Anda dengan Contoh yang Baik: Ketika Anda menetapkan tujuan Anda, ada baiknya mengelilingi diri Anda dengan contoh-contoh goog. Majalah tentang hidup sehat dan memasak sehat mencakup banyak kisah kehidupan nyata, resep yang sehat dan mudah, kiat olahraga, dan fakta menarik tentang kebugaran.

Hindari Pemicu Makanan: Alihkan perhatian Anda dari keinginan untuk makan dengan sesuatu yang positif seperti menelepon seorang teman. Berlatihlah mengatakan "TIDAK" untuk makanan yang tidak sehat dan porsi besar. Makanlah ketika Anda benar-benar lapar tidak ketika jam mengatakan sudah waktunya untuk makan. Saat kamu makan, fokuslah makan. Sajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil agar lebih sedikit makanan tampak seperti lebih banyak. Secara umum, simpan makanan dari pandangan dan jangan menyimpan makanan sampah di sekitar.

Simpan Rekaman: Anda harus menimbang diri sendiri saat Anda bekerja untuk menurunkan berat badan. Simpanlah buku harian makanan dan aktivitas secara berkala sehingga Anda dapat memperkuat kebiasaan baik dan menemukan serta perilaku yang mungkin perlu Anda tingkatkan. Ingat bahwa kesuksesan tidak hanya ditentukan oleh berat badan yang hilang. Pastikan untuk melacak parameter kesehatan penting lainnya seperti tekanan darah, kadar kolesterol dan kebugaran secara keseluruhan.

Fokus pada Positif: Daripada berfokus pada apa yang tidak dapat Anda makan, fokuslah pada apa yang dapat Anda makan. Lihatlah apa yang bisa dicicipi dan kegiatan baru yang akan meningkatkan kesehatan Anda.

Jangan Menyerah: Begitu banyak dalam budaya kita bersekongkol untuk membuat dan membuat Anda kelebihan berat badan. Anda akan mengalami kemunduran. Jangan mengharapkan kesempurnaan dengan segera. Tapi jangan menyerah. Gunakan relaps untuk kembali ke jalur. Motivasi diri Anda dengan imbalan yang sehat ketika Anda mencapai tujuan.

Berurusan dengan obesitas dapat berarti melihat dengan saksama bagaimana Anda hidup dan membuat beberapa perubahan yang sulit. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus memupuk sikap positif sebelum Anda dapat menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Dengan pengetahuan, sikap yang tepat, rencana yang baik dan Kompleks MRT, Anda dapat dan akan menurunkan berat badan dengan aman, cepat dan efektif.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *