Masalah Obesitas dan Kesehatan

APA ITU OBESITAS?

Obesitas adalah suatu kondisi yang dihasilkan dari penyimpanan lemak yang berlebihan Di dalam tubuh. Obesitas telah didefinisikan sebagai berat badan lebih dari 20% di atas apa yang dianggap normal menurut standar usia, tinggi badan dan tabel berat badan atau oleh formula kompleks yang dikenal sebagai "Body Mass Index" (BMI).

APAKAH BODY MASS INDEX?

Body Mass Index (BMI) adalah ukuran berdasarkan tinggi dan berat seseorang. Semakin tinggi BMI, semakin gemuk Anda. Nilai BMI berlaku untuk pria dan wanita tanpa memandang ukuran frame atau massa otot mereka kecuali:

Wanita hamil atau ibu menyusui

Individu di bawah 16

Orang tua yang kelelahan atau menetap

Atlet kompetitif

Pembangun tubuh profesional

Bagaimana Menghitung BMI

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan BMI sebagai:

BMI = berat badan (kg)

Tinggi (m) x (m)

Faktor konversi:

pound = kg inci x 2,54 = m

2.2 100

Rentang berat badan yang sehat untuk BMI adalah 18,5 – 22,9

BMI Anda Adalah:

<18,5 Di bawah berat badan

18,5 -22,9 Berat badan normal dan sehat

= 23 Kegemukan

25 – 29.9 Obesitas

= 30 Sangat Obesitas

PENYEBAB OBESITAS

Berat badan sangat ditentukan oleh bagaimana Anda menyeimbangkan asupan kalori dari makanan dengan energi yang Anda gunakan dalam aktivitas sehari-hari. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, Anda menambah berat badan. Tubuh Anda menyimpan kalori yang tidak Anda butuhkan untuk energi sebagai lemak.

Makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama obesitas, terutama dalam kombinasi. Tetapi banyak faktor yang berkontribusi terhadap obesitas. Mereka:

Kebiasaan Makan: Konsumsi makanan berkalori tinggi secara teratur seperti makanan cepat saji, berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Makanan berlemak tinggi padat kalori. Mengonsumsi minuman ringan, permen, dan makanan penutup juga meningkatkan berat badan. Makanan dan minuman seperti ini kaya akan gula dan kalori.

Gaya hidup: Orang yang tidak aktif lebih cenderung menambah berat badan karena mereka tidak membakar kalori melalui aktivitas fisik.

Faktor Psikologis: Beberapa orang makan berlebihan untuk mengatasi masalah atau menghadapi emosi yang sulit. Dalam beberapa kasus, obesitas bisa berasal dari gangguan makan. Telah ditunjukkan. Misalnya, binging untuk beberapa orang melepaskan opiat alami di otak, memberikan rasa nyaman dan kesenangan fisik.

Genetika: Jika salah satu atau kedua orang tua Anda mengalami obesitas, peluang Anda untuk kelebihan berat badan meningkat 25 persen hingga 30 persen. Gen Anda dapat memengaruhi jumlah lemak tubuh yang Anda simpan dan di mana lemak itu didistribusikan. Tetapi susunan genetik Anda tidak menjamin bahwa Anda akan mengalami obesitas.

Seks: Pria memiliki lebih banyak otot daripada wanita dan karena otot membakar jumlah kalori yang lebih besar daripada luka bakar lemak, pria menghabiskan hingga 20 persen lebih banyak kalori daripada wanita bahkan saat istirahat. Jadi, bagi wanita untuk mencapai berat badan yang sehat mungkin menjadi tantangan yang lebih berat.

Umur: Seiring bertambahnya usia, jumlah otot di tubuh Anda cenderung menurun dan rekening lemak untuk persentase yang lebih besar dari berat badan Anda. Massa otot yang lebih rendah ini menyebabkan penurunan metabolisme. Metabolisme Anda juga melambat secara alami seiring bertambahnya usia. Orang-orang juga cenderung kurang aktif dengan bertambahnya usia mereka. Bersama-sama perubahan ini mengurangi kebutuhan kalori. Jika Anda tidak mengurangi asupan kalori saat usia bertambah, Anda kemungkinan akan bertambah berat badan.

Merokok Rokok: Perokok cenderung menambah berat badan setelah berhenti. Kenaikan berat badan 6 hingga 8 pon tidak jarang terjadi. Pertambahan berat badan ini mungkin sebagian karena kemampuan nikotin untuk menaikkan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori (tingkat metabolisme). Ketika perokok berhenti, mereka membakar lebih sedikit kalori. Merokok juga memengaruhi rasa. Mantan perokok sering bertambah gemuk karena mereka makan lebih banyak setelah mereka berhenti merokok. Makanan mereka terasa lebih enak dan bau.

Kehamilan: Setelah setiap kehamilan, berat badan seorang wanita meningkat rata-rata 4 hingga 6 pon selama berat badan pra-kehamilannya. Kenaikan berat badan ini dapat berkontribusi terhadap perkembangan obesitas pada wanita.

Masalah Medis: Les dari 2 persen dari semua kasus obesitas dapat ditelusuri ke penyebab medis seperti fungsi tiroid yang rendah, produksi hormon yang berlebihan oleh kelenjar adrenal (sindrom Cushing) atau ketidakseimbangan hormon lainnya. Tingkat metabolisme yang rendah jarang menjadi penyebab obesitas. Masalah medis juga dapat menyebabkan penurunan aktivitas yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Obat-obatan: Kortikosteroid dan antidepresan trisiklik khususnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.

IMPLIKASI KESEHATAN DAN SOSIAL

Obesitas lebih dari sekedar masalah kecantikan. Tubuh manusia dengan 30 miliar hingga 40 miliar sel lemak dapat mendukung beberapa lemak ekstra. Lemak penting untuk menyimpan energi dan mengisolasi tubuh di antara fungsi-fungsi lainnya. Tetapi setelah titik tertentu, lemak tubuh dapat mulai mengganggu kesehatan Anda.

Jika Anda mengalami obesitas, Anda lebih mungkin mengembangkan sejumlah masalah kesehatan yang berpotensi serius. Mereka termasuk:

Tekanan darah tinggi

Diabetes

Lemak Darah Abnormal

Penyakit arteri koroner

Pukulan

Osteoarthritis

Sleep Apnea

Kanker

Obesitas juga dapat berkontribusi untuk batu empedu, deposit padat kolesterol dalam kantung empedu dan asam urat, gangguan sendi.

PERUBAHAN PERUBAHAN

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus membuat perubahan dalam hidup Anda. Mengubah gaya hidup Anda lebih dari memilih makanan yang berbeda dan memasukkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda. Ini juga melibatkan mengubah pendekatan Anda terhadap makan dan kegiatan yang berarti mengubah cara Anda berpikir, merasakan, dan bertindak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah alat dan kiat efektif dalam membantu Anda berubah. Ikuti kiat-kiat untuk perubahan ini:

Motivasi Diri: Tidak ada yang bisa membuat Anda kehilangan berat badan. Inface, tekanan yang meningkat sering dari orang-orang yang dekat dengan Anda mungkin hanya memperburuk keadaan. Demikian juga mencoba menurunkan berat badan untuk memuaskan orang lain juga jarang berhasil. Buat perubahan pola makan dan olahraga untuk menyenangkan diri sendiri.

Jadikan Gaya Hidup Berubah sebagai Prioritas: Ketika Anda berencana untuk meluncurkan perubahan gaya hidup baru yang berhubungan dengan berat badan, pastikan Anda telah menyelesaikan masalah-masalah mendesak lainnya dalam hidup Anda. Dibutuhkan banyak energi untuk mengubah kebiasaan dan Anda ingin memastikan bahwa Anda fokus pada masalah yang sedang dihadapi.

Miliki Rencana: Buat strategi yang secara bertahap akan mengubah kebiasaan dan sikap yang mungkin telah merusak upaya Anda di masa lalu untuk menurunkan berat badan. Pilih tanggal mulai yang pasti. Pertimbangkan seberapa sering dan berapa lama Anda akan berolahraga. Tentukan rencana makan yang realistis yang mencakup banyak air, buah-buahan, dan sayuran. Tuliskan semua yang berkaitan dengan rencana tersebut seperti: Kapan dan di mana Anda akan melakukan langkah-langkah dalam rencana Anda, bagaimana rencana Anda akan sesuai dengan jadwal Anda, apa yang berpotensi menghambat jalan dan bagaimana Anda akan menghadapinya.

Kelilingi Diri Anda dengan Contoh yang Baik: Ketika Anda menetapkan tujuan Anda, ada baiknya mengelilingi diri Anda dengan contoh-contoh goog. Majalah tentang hidup sehat dan memasak sehat mencakup banyak kisah kehidupan nyata, resep yang sehat dan mudah, kiat olahraga, dan fakta menarik tentang kebugaran.

Hindari Pemicu Makanan: Alihkan perhatian Anda dari keinginan untuk makan dengan sesuatu yang positif seperti menelepon seorang teman. Berlatihlah mengatakan "TIDAK" untuk makanan yang tidak sehat dan porsi besar. Makanlah ketika Anda benar-benar lapar tidak ketika jam mengatakan sudah waktunya untuk makan. Saat kamu makan, fokuslah makan. Sajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil agar lebih sedikit makanan tampak seperti lebih banyak. Secara umum, simpan makanan dari pandangan dan jangan menyimpan makanan sampah di sekitar.

Simpan Rekaman: Anda harus menimbang diri sendiri saat Anda bekerja untuk menurunkan berat badan. Simpanlah buku harian makanan dan aktivitas secara berkala sehingga Anda dapat memperkuat kebiasaan baik dan menemukan serta perilaku yang mungkin perlu Anda tingkatkan. Ingat bahwa kesuksesan tidak hanya ditentukan oleh berat badan yang hilang. Pastikan untuk melacak parameter kesehatan penting lainnya seperti tekanan darah, kadar kolesterol dan kebugaran secara keseluruhan.

Fokus pada Positif: Daripada berfokus pada apa yang tidak dapat Anda makan, fokuslah pada apa yang dapat Anda makan. Lihatlah apa yang bisa dicicipi dan kegiatan baru yang akan meningkatkan kesehatan Anda.

Jangan Menyerah: Begitu banyak dalam budaya kita bersekongkol untuk membuat dan membuat Anda kelebihan berat badan. Anda akan mengalami kemunduran. Jangan mengharapkan kesempurnaan dengan segera. Tapi jangan menyerah. Gunakan relaps untuk kembali ke jalur. Motivasi diri Anda dengan imbalan yang sehat ketika Anda mencapai tujuan.

Berurusan dengan obesitas dapat berarti melihat dengan saksama bagaimana Anda hidup dan membuat beberapa perubahan yang sulit. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus memupuk sikap positif sebelum Anda dapat menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Dengan pengetahuan, sikap yang tepat, rencana yang baik dan Kompleks MRT, Anda dapat dan akan menurunkan berat badan dengan aman, cepat dan efektif.

Cara Mengatasi Masalah Obesitas

Obesitas menjadi masalah terbesar di kalangan masyarakat India. Bahkan, itu menjadi salah satu penyebab utama penyakit pencegahan di India. Menjadi Obesitas dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, masalah kardiovaskular, osteoarthritis, apnea tidur dll. Obesitas dapat disebabkan oleh kerentanan genetik, asupan diet yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup atau faktor lingkungan lainnya. Ini dapat menyebabkan tingkat metabolisme yang lambat yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Menjadi penting untuk mengurangi berat badan Anda juga untuk menjaga berat badan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Perubahan pola makan dan modifikasi gaya hidup diperlukan untuk meningkatkan status kesehatan dan juga meningkatkan kesejahteraan. Beberapa perubahan harus diperlukan untuk mencapai kesehatan yang diinginkan atau status kesehatan jangka panjang.

Ubah Kebiasaan Makan Anda

Sebagian besar individu terbiasa mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang berlebihan secara teratur yang hasilnya adalah penambahan berat badan yang biasanya menyebabkan obesitas dalam jangka panjang. Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda dengan menerapkan pola makan sehat. Anda perlu belajar bagaimana Anda dapat memilih makanan sehat daripada makanan yang tidak sehat. Alih-alih makanan cepat saji dan pilihan makanan tidak sehat lainnya yang mengandung banyak kalori dan lemak yang tidak sehat, Anda harus memilih lebih banyak sayuran, makanan berbasis buah, pilihan yang sehat seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, gula rendah dan produk rendah lemak di atas makanan tinggi kalori. Selalu makan lambat dan sering makan daripada makan 3 kali makan utama, pilih 5-6 makanan dalam sehari.

Makan Makanan Berserat

Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh sangat bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama. Serat mengisi Anda dengan cepat dan untuk waktu yang lebih lama dan juga membantu Anda mengurangi asupan kalori yang mengarah ke penurunan berat badan.

Hindari Alkohol dan Junk Food

Seseorang harus membatasi asupan alkohol karena mengandung jumlah kalori yang tinggi. Karena konsumsi harian yang tidak sehat atau junk food, seseorang dapat menghadapi masalah obesitas karena hal ini kaya akan lemak jenuh dan tinggi kalori. Jadi hindari makanan ini dalam diet Anda, jika Anda ingin mengkonsumsi cobalah untuk memiliki dalam jumlah kecil tetapi pilihlah sesekali, bukan pada basis harian.

Gula – Ini menyebabkan peningkatan rasa lapar dan mengarah pada konsumsi kalori kosong yang mengarah ke kenaikan berat badan.

Makanan olahan dan sampah – Makanan olahan mengandung garam dan gula dalam jumlah besar sebagai pengawet yang menyebabkan kegemukan saat dikonsumsi dalam jangka waktu lama.

Minuman manis – Kebanyakan orang tidak memperhitungkan kalori dalam minuman sebelum mengkonsumsi mereka tetapi minuman ini mengandung kalori tinggi dan menyebabkan masalah berat badan.

Lemak trans dan terhidrogenasi – Lemak ini meningkatkan peradangan dan menyebabkan penyakit kardiovaskular yang berkembang.

Dapatkan Aktif dan Tetap Aktif

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memulai aktivitas fisik apa pun. Anda tidak perlu melakukan latihan yang ketat seperti olahraga yang berlebihan. Anda hanya perlu menjadi aktif dengan membuat kebiasaan untuk berjalan, bermain olahraga, yoga, meditasi dll. Tambahkan beberapa langkah tambahan seperti daripada menggunakan lift, Anda dapat mulai menggunakan tangga. Latihan adalah cara yang bagus untuk membakar kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Yang perlu Anda lakukan setidaknya 30-45 menit latihan, 5 hari dalam seminggu.

Mengurangi stres

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu meminimalkan atau menghilangkan stres. Ini karena stres mempromosikan pelepasan hormon kortisol yang memiliki hubungan kuat dengan makan berlebihan dan keinginan makanan yang tidak diinginkan. Jadi disarankan kepada Anda untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan mengadopsi makan sehat juga dengan memasukkan meditasi dalam rutinitas harian Anda.

Menurunkan berat badan mungkin menantang, tetapi jika Anda benar-benar ingin tetap sehat Anda perlu melakukan beberapa perubahan dalam rutinitas Anda serta gaya hidup. Ikuti tips di atas yang meningkatkan penurunan berat badan Anda.

Sejarah Obesitas – Berapa Lama Apakah Amerika Menghadapi Masalah Ini?

Sudah jelas bahwa obesitas adalah masalah yang dihadapi Amerika Serikat, tetapi kapan hal itu dilihat sebagai epidemi? Bukan obesitas yang sebenarnya menyebabkan kematian, tetapi merupakan penyebab banyak penyakit yang dilakukan: diabetes mellitus dan penyakit vaskular, misalnya. Medicare, bagaimanapun, mengumumkan obesitas penyakit pada tahun 2004, dan sebagai hasilnya, kami memiliki akses ke banyak perawatan, termasuk diet, operasi, program latihan dan psikoterapi. Kami benar-benar telah berpikir tentang obesitas epidemi jauh lebih awal dari tahun 2004, dan sekarang kami berbicara tentang obesitas sebagai epidemi global di banyak negara, termasuk AS, Inggris, Kanada, Australia, dan China. Kami menganggap obesitas sebagai masalah utama kesehatan masyarakat di abad ke-21.

Beberapa berpendapat bahwa kita panik tentang obesitas dalam arti moral, bukan hanya perasaan sehat, sedangkan obesitas adalah suatu kondisi yang mengancam nilai-nilai dan norma-norma sosial kita. Kami telah mendefinisikannya sebagai masalah nasional, bukan masalah kesehatan perorangan. Kami prihatin tentang implikasi pada kami sebagai masyarakat. Terlepas dari kenyataan bahwa kita telah khawatir tentang obesitas untuk waktu yang sangat lama, tidak sampai tahun 1980-an bahwa obesitas sebagai epidemi diidentifikasi untuk orang Amerika. Dari tahun 1990-an, masyarakat telah berusaha untuk memastikan penyebab obesitas terkait dengan meninggalase; pada tahun 1997, peneliti berpikir bahwa obesitas dapat disebabkan oleh virus yang meniru AIDS dengan cara penyebarannya. Pada tahun 2007, kelompok lain berteori bahwa kegemukan mungkin disebabkan oleh apa yang mereka sebut "infeksi sosial", yang berarti bahwa keluarga dan teman-teman yang gemuk mempengaruhi individu untuk makan berlebihan, menyebabkan kegemukan.

Kekhawatiran sosial kita tentang obesitas bukanlah hal baru. Dalam literatur, penulis seperti Charles Dickens menulis tentang tipe karakter yang karakteristik fisiknya cukup mewakili kebodohan, kemalasan, dan kurangnya moral umum. Pada 1930-an dan 40-an, para dokter menemukan tumor pituitari pada seorang anak laki-laki, dan menghubungkannya langsung dengan kegemukannya. Kami terobsesi dengan upaya untuk menemukan penyebab khusus obesitas karena kami sangat takut akan hal itu. Tiba-tiba, obesitas menjadi sangat terkait dengan penyakit fisik.

Orang gemuk sudah lama merasa terstigma oleh berat badan mereka. Di Shakespeare, karakternya, Falstaff mencari obat untuk berat badannya karena kegelisahannya. Para dokter abad ke-19 benar-benar memberi label kepada orang-orang Yahudi tentang "ras diabetes," konon karena kemungkinan mereka untuk makan berlebihan. Pada 1950-an, seorang dokter Jerman-Yahudi bernama Hilde Bruch berteori bahwa obesitas benar-benar berasal dari disfungsi keluarga dan ibu yang buruk.

Hari ini, para dokter menunjukkan makanan cepat saji Amerika dan kemajuan keuangan global sebagai penyebab obesitas bukannya mengangguk ke arah penyebab rasial. Mungkin kegemukan dan perawatannya hanyalah bagian dari sistem modernisasi. Kami terobsesi dengan kesehatan global, yang mengarah ke kecemasan kami tentang epidemi obesitas. Sungguh, tidak buruk khawatir tentang angka obesitas di dunia; jumlah orang gemuk di negara ini terus meningkat. Kita tahu bahwa obesitas mengarah ke penyakit lain yang lebih berbahaya secara inheren, mulai dari diabetes hingga penyakit jantung. Obesitas, kemudian, benar-benar membunuh, meskipun secara tidak langsung. Selalu ada orang gemuk, hanya saja tidak banyak. Sekarang, pertanyaannya adalah bagaimana membantu mereka.